Ćwiczenia na ramiona i ręce

Ćwiczenia na ramiona i ręce– coś dla kobiet i mężczyzn

Slimette 7minutowytreningpolska.pl Ćwiczenia na Ramiona

Ćwiczenia na ramiona u obu płci niosą ze sobą nieco inny cel. Kobiety przede wszystkim chcą być szczupłe i tyczy to się także tych części ciała. Mężczyźni natomiast marzą o wspaniałej muskulaturze kulturysty również na ramionach. Do tego są opracowane specjalne, ale bardzo proste ćwiczenia, które należy wykonywać przede wszystkim z jakimś obciążeniem, aby były one bardziej efektywne.

ćwiczenia na ramiona i ręce 300x200 Ćwiczenia na Ramiona

Ćwiczenia na ramiona i ręce

W dodatku, jak zresztą przy każdych ćwiczeniach, ważna jest regularność ich wykonywania, a także odpowiednia rozgrzewka przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby odpowiednio rozciągnąć mięśnie i przygotować je do większego wysiłku.

Ważne jest to aby uniknąć kontuzji, które mogą przytrafić się przy najbanalniejszym ćwiczeniu, gdy mięsień jest źle rozgrzany. Ćwiczeń na ramiona jest naprawdę bardzo dużo i są ich różne rodzaje i sposoby ich wykonywania oraz rozłożenia na serie w zależności od tego, co chce się nimi osiągnąć.

Ćwiczenia na ramiona – ćwiczenia wyszczuplające

Najprostszym ćwiczeniem na ramiona jest po prostu podnoszenie ciężarków, stojąc w lekkim rozkroku. Uginając ręce ćwiczymy w ten sposób biceps. Następnym ćwiczeniem są wymachy ramion z ciężarkami. Należy nadal stać w lekkim rozkroku, tylko, że łokcie powinny być uniesione do góry po bokach ciała, a przed ramie z ciężarkiem powinno luźno wisieć. Następnie z takiej pozycji staramy się unieść przedramię tak, aby było równoległe z podłożem i z powrotem opuszczamy.

ćwiczenia na ręce 300x191 Ćwiczenia na Ramiona

Ćwiczenia na ręce

Kolejne ćwiczenie polega na tym, aby unieść ręce do góry i ugiąć w łokciach, tak aby ciężarek w dłoniach znajdował się za głową. Następnie należy wyprostować ręce unosząc ciężarek nad głowę, i z powrotem opuścić.

Innym rodzajem podnoszenia ciężarków jest ugięcie rąk w łokciach, tak aby ciężarki znajdowały się na wysokości ramion. Ćwiczenie to polega na tym aby unosić ciężarki nad głowę, prostując przy tym ramiona w łokciach i na powrót je zgiąć.

Kolejnym typem ćwiczeń na ramiona i ręce są wymachy. Należy stanąć z wyprostowanymi przed siebie ramionami, w których trzyma się ciężarki, a następnie przemieścić wyprostowane ręce na boki ciała, tak aby utworzyły z nim literę „t”. Potem należy ponownie wrócić do pozycji wyjściowej. Modyfikacją tego ćwiczenia są wymachy obiema rękoma naraz w tę samą stronę, pilnując by ręce cały czas były proste.

Zobacz również ranking tabletek odchudzających.

Ćwiczenia na ramiona hantle– trening siłowy

Te ćwiczenia na ramiona są przeznaczone głównie dla mężczyzn, ponieważ wymagają dużego nakładu siły i większych ciężarów. Przy pierwszym ćwiczeniu należy użyć sztangi. Ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej, trzymając sztangę w wyprostowanych wzdłuż ciała rekach. Następnie należy uginać w łokciach ręce, podnosząc przy tym sztangę do wysokości klatki piersiowej. Podobne ćwiczenia wykonuje się z ciężarkami, w tym przypadku ręce są uginane naprzemiennie.

WIĘCEJ O TYM PROGRAMIE
KLIKNIJ TU

Te same ćwiczenia można także wykonywać chwytając sztangę bądź ciężarki w inny sposób, na przykład nachwytem. Innym rodzajem podnoszenia ciężarków jest podnoszenie ich na siedząco w pozycji, gdy ćwicząca ręka opiera się o kolano.

ćwiczenia na ręce i ramiona 300x179 Ćwiczenia na RamionaMożna także podnosić ciężarki kładąc się na ławce skośnej głową do góry, albo opierając się o coś skośnego brzuchem i klatka piersiową podnosić ciężarki przed sobą. Takie ćwiczenia na ramiona i ręce można wykonywać zarówno na siłowni jak i w domu, z tym że w domu mało kiedy dysponuje się sztanga, jednak w tym przypadku można wszystkie ćwiczenia wykonywać z ciężarkami i odpuścić sobie sztangę.

Frazy Google:

p5rn7vb