Jak schudnąc z brzucha – ćwiczenia, dieta, napoje…

PL GC 300x250 mamusia Ćwiczenia na Brzuch

Szybkie odchudzanie brzucha to nie tylko kwestia głodówki, ale przede wszystkim zmiana sposobu myślenia i nawyków żywieniowych. Można oczywiście mieć płaski brzuch przez chwilę głodząc się przez kilka dni, jednakże żeby efekt płaskiego brzucha się utrzymał trzeba pomyśleć o odchudzaniu.

ćwiczenia na brzuch 300x199 Ćwiczenia na Brzuch

Ćwiczenia na brzuch

Skuteczne diety odchudzające w połączeniu z treningami, ćwiczeniami i robieniem brzuszków w ciągu kilku miesięcy sprawią, że nasze ciało będzie jędrniejsze, a brzuch bardziej sprężysty, bez widocznych fałdek tłuszczu.

Płaski brzuch to nie tylko kwestia treningu, ale i diety. Same tabletki na odchudzanie nie sprawią, że nasz wygląd ulegnie zmianie.

Co istotne należy zacząć, wbrew pozorom, od głowy.

 

Pozbywanie się brzucha zaczyna się w głowie

Nie ulega wątpliwości, że każdy kto chce zrzucić kilka kilogramów czy popracować nad swoją sylwetką musi ustalić cel działania i powziąć jakieś kroki. Najłatwiej jest kupić tabletki na odchudzanie. Czy też jakieś suplementy diety typu saszetki do rozpuszczania w wodzie.

Ćwiczenia na brzuch to podstawa gdy chcemy się ładnie zaprezentować na plaży czy wcisnąć w nową sukienkę ale nie dokona się tego dzięki samym suplementom diety. Płaski brzuch to kwestia odpowiedniego nastawienia. Warto mieć też wsparcie drugiej osoby, albo nawet całej grupy, wówczas zawsze jest raźniej, a do tego też łatwiej dotrzymać danego słowa czy postanowienia.

Ćwiczenia na brzuch w domu

płaski brzuch ćwiczenia 300x199 Ćwiczenia na Brzuch

Płaski brzuch ćwiczenia

Każdy z nas czasami zastanawia się jak schudnąć z brzucha. Problem ten dotyczy przede wszystkim kobiet, bowiem tłuszcz odkłada się u płci pięknej właśnie w tym nieszczęsnym miejscu. Oczywiście panowie też męczą się z brzuszkiem, ale im zdecydowanie więcej się wybacza aniżeli paniom.

Szybkie odchudzanie brzucha nie powinno wiązać się z niejedzeniem, trzeba mieć bowiem energię na wykonywanie ćwiczeń, które są niezbędne jeśli zależy nam na płaskim brzuchu. Najpopularniejsze ćwiczenia na brzuch to oczywiście „brzuszki”. Jednakże można je wykonywać na wiele sposób, tym samym serie powtórzeń mogą się od siebie różnić i z pewnością nie będą monotonne.

Ponadto dobre ćwiczenia na brzuch to również odwrócone brzuszki, gdzie należy położyć się na plecach, a następnie unieść nogi, żeby utworzyły kąt prosty z podłożem i lekko ugiąć kolana. Plecy w tym ćwiczeniu trzeba docisnąć do podłoża, biodra unieść ponad podłogę a następnie opuścić.

Seria powinna obejmować pięćdziesiąt powtórzeń. Żeby wypracować mięśnie brzucha ćwiczenia trzeba powtarzać codziennie przez kilka miesięcy. Już po kilku tygodniach będzie widać znaczną różnicę. Tym samym zgubienie brzucha to nie mit, to jest naprawdę możliwe!

Szybkie odchudzanie brzucha i dieta

trening na brzuch Ćwiczenia na Brzuch

Trening na brzuch

Same ćwiczenia na brzuch nie wystarczą, żeby pozbyć się tłuszczyku. Bynajmniej można to zrobić znacznie szybciej, kiedy połączy się trening z odpowiednią dietą. Najlepiej skonsultowaną z dietetykiem. Dieta na plaski brzuch musi być bogata w białko.

Z pewnością głodówki i niejedzenie nie jest wskazane. Należy unikać również soli, która zatrzymuje wodę w organizmie. Wrogiem są słodycze – tym należy powiedzieć stanowcze NIE. Wspomóc się można stosując dodatkowo skuteczne tabletki na odchudzanie.

Zrzucenie brzucha jest możliwe dzięki połączeniu ćwiczeń oraz odpowiedniej diety. Co zatem jeść? Przede wszystkim należy zadbać o regularność posiłków, mniejsze, ale częściej, do tego z dodatkiem płatków owsianych lub siemienia lnianego, które są bogate w błonnik. Dzięki nim szybciej zaspokoisz głód.  Na przekąskę – marchewka, sałata, cukinia oraz orzechy.

Z owoców – jabłka bogate w pektyny. Wskazane jest również spożycie nabiału, zwłaszcza na kolację. Obok wody można śmiało pić sok przecierowy, który to ma niewiele kalorii. Skuteczne odchudzanie to umiejętność zdrowego odżywiania się połączona z odpowiednimi ćwiczeniami.

Ćwiczenia na płaski brzuch w 2 tygodnie…

odchudzanie brzucha 300x153 Ćwiczenia na Brzuch

Odchudzanie brzucha

Panowie bardzo często nie mają czasu na ćwiczenia na siłowni, a brzuch z czasem po prostu rośnie. Oczywiście nie można zrezygnować zupełnie z ćwiczeń kiedy marzy się o tzw. kaloryferze, jednakże zawsze można zacząć od odpowiedniej diety, zmiany nawyków żywieniowych.

Na płaski brzuch ćwiczenia są niezbędne i należy to sobie jasno powiedzieć, ale można wspomóc cały proces poprzez jedzenie mniejszej ilości węglowodanów. Co oznacza mniej pieczywa chociażby, bynajmniej tego jasnego. Zamiast kromki chleba lepiej zjeść kawałek ryby, chude mięso lub jajko. Białka bowiem dostarczają mięśniom niezbędnej energii.

Ćwicząc mięśnie brzucha nie obejdzie się bez jedzenia tłuszczy nienasyconych, czyli wspominanych już orzechów.

Trening mięśni brzucha a napoje

Odchudzanie brzucha nie obejdzie się bez odpowiedniej ilości wody. Jak powszechnie wiadomo należy pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Kiedy zaś mowa jest o nadmiernym wysiłku fizycznym zawsze wspomina się również o wodzie, która powinna być dostarczana do organizmu.

Dodatkowo trening mięśni brzucha można wspomóc tabletkami na odchudzanie.

Uzupełnienie płynów to podstawa. Niewiele osób wie, że prócz zielonej herbaty, zaleca się również picie kawy – koniecznie czarnej i niesłodzonej. Kofeina dodaje energii. Nie powinno się kawy zaprawiać mlekiem, jeśli już to odtłuszczonym. Ćwiczenia na brzuch można wspomóc dostarczając organizmowi niezbędnej ilości energii, chociażby poprzez wypicie jednej filiżanki kawy.

Skuteczne ćwiczenia na brzuch a kondycja

jak mieć płaski brzuch Ćwiczenia na Brzuch

Jak mieć płaski brzuch

Podczas szybkiego odchudzania brzucha traci się zbędne kilogramy również w innych miejscach. Co więcej warto ćwiczenia na mięśnie brzucha przeplatać z tymi na poprawę jędrności pośladków chociażby. Podczas treningu mięśni brzucha warto tez skupić się nie tylko na poprawie wyglądu, ale i kondycji.

Wskazany jest oczywiście jogging, panie chwalą sobie aerobik. Każda aktywność fizyczna jest wskazana i godna pochwały. Ćwiczenia na brzuch mogą stać się jedynie początkiem wspanialej przygody z treningiem i ćwiczeniami na ogólną poprawę kondycji i masy mięśniowej.

Ćwiczenia na brzuch najlepiej jet wykonywać co drugi dzień. Oto polecane koktaile dla wszystkich trenujących mięśnie brzucha:

Dzień bez treningu

  • Szklanka maślanki
  • Płaska łyżka miodu
  • 3 łyżki płatków owsianych błyskawicznych
  • 1 łyżka kawy rozpuszczalnej
  • 4 łyżki mleka sojowego w proszku
  • 2 łyżki otrębów pszennych
  • 4 białka jajek

 

 Dzień treningowy

  • Szklanka maślanki
  • 6 łyżek mleka granulowanego odtłuszczonego
  • 150ml wody przegotowanej
  • 1 jajko i 2 białka
  • 2 łyżki kakao
  • 4 łyżki płatków owsianych błyskawicznych
  • 50g sera białego chudego

 

Koktaile są bardzo dobre w smaku i należy je pić raz dziennie – można na kolację. Regularne ćwiczenia plus koktaile powinny zaowocować dobrymi efektami w niedługim czasie.

Nie znalazłeś tego czego szukasz? Wyszukaj poniżej:

Frazy Google:

zv7qrnb

Tagged with: ćwiczenia mięśni brzuchaćwiczenia na brzuchćwiczenia na brzuch w domujak mieć płaski brzuchodchudzanie brzuchapłaski brzuch ćwiczeniatrening brzuchatrening mięśni brzuchatrening na brzuch

Filed under: Jak Ćwiczyć

Like this post? Subscribe to my RSS feed and get loads more!